5 antrenamente CrossFit de făcut acasă

Nu poți ajunge la sală? Asta nu înseamnă că trebuie să sari peste antrenament. Iată 5 WOD-uri pe care le poți face oriunde, fără niciun echipament.

1. Cindy (AMRAP 20 minute)

Cât mai multe runde în 20 de minute:

• 5 pull-ups (sau inverted rows pe o masă)
• 10 push-ups
• 15 air squats

2. Tabata Mix (16 minute)

8 runde Tabata (20 sec lucru / 10 sec pauză) pentru fiecare exercițiu:

• Tabata 1: Burpees
• Tabata 2: Air Squats
• Tabata 3: Sit-ups
• Tabata 4: Lunges

3. „Death by Burpees" (EMOM)

Minut 1: 1 burpee. Minut 2: 2 burpees. Minut 3: 3 burpees. Continuă până nu mai poți termina repetările în minut.

4. Chipper (For Time)

• 50 air squats
• 40 sit-ups
• 30 push-ups
• 20 jumping lunges
• 10 burpees

5. „Baseline" (For Time)

• 500 m alergare (sau 2 minute)
• 20 air squats
• 20 push-ups
• 20 sit-ups
• 500 m alergare

Aceste antrenamente sunt un bun început, dar nu înlocuiesc o clasă de CrossFit cu antrenor. Pentru a progresa cu adevărat, ai nevoie de ghidaj profesional și echipamente. Vezi orarul claselor la CrossFit Nord BVS.