Prevenire accidentări CrossFit — Ghid de mobilitate

„CrossFit este periculos" — probabil ai auzit asta. Adevărul? Rata de accidentări în CrossFit este comparabilă cu alte sporturi precum alergarea sau fotbalul. Cheia este prevenția. Iată cum să te antrenezi în siguranță.

Cele mai frecvente accidentări și cum să le eviți

• Umăr — cauzat de mobilitate insuficientă overhead. Soluție: lucru regulat pe mobilitatea umerilor
• Spate — cauzat de technică incorectă la deadlift sau squat. Soluție: nu adăuga greutate până nu ai formă impecabilă
• Genunchi — cauzat de aliniere incorectă în squat. Soluție: antrenor atent, întărirea mușchilor stabilizatori

Reguli de aur pentru siguranță

1. Tehnica mai întâi, intensitatea apoi — nu pune greutate pe bară dacă mișcarea nu este corectă
2. Încălzește-te mereu — nu sări niciodată peste warm-up
3. Ascultă-ți corpul — durerea acută nu este normală. Disconfortul muscular, da. Durerea articulară, nu.
4. Scalează inteligent — nu e nicio rușine să faci exercițiul scaled. Este mai rușinos să fii accidentat
5. Recuperare — somnul, hidratarea și nutriția sunt la fel de importante ca antrenamentul

Rutină de mobilitate (10 minute)

Fă această rutină de 3-4 ori pe săptămână:

• Foam rolling — 2 minute pe spate, quadriceps și gambe
• Shoulder pass-throughs cu bățul — 15 repetări
• Deep squat hold — 60 secunde
• Pigeon stretch — 30 secunde per parte
• Thoracic spine extension pe foam roller — 10 repetări

La CrossFit Nord BVS, siguranța este prioritatea #1. Antrenorii noștri certificați se asigură că fiecare mișcare este executată corect. Începe cu Foundations pentru a construi o bază solidă.